۱۴ ورزش خانگی که به‌راحتی می‌توانید در فضای بسته انجام دهید
تقریبا یک سال و نیم از شیوع ویروس کرونا در جهان می‌گذرد و محدویت‌های رفت‌وآمد و قرنطینه مانع از حضور افراد در کلاس‌های ورزشی و فعالیت‌های جمعی شده است. اگر شما هم قبلا به صورت منظم ورزش می‌کردید حتما نگران کم‌تحرک شدن و در نتیجه از دست دادن آمادگی بدنی‌اتان هستید. خبر خوب اینکه با انجام یک یا چند ورزش خانگی می‌توانید دوباره در طول روز فعالیت بدنی داشته باشید. انجام چند ورزش خانگی در کنار هم می‌تواند شما را از نظر جسمی و روحی قوی‌تر کند.
امروز در دیجی‌کالا مگ می‌خواهیم ۱۵ ورزش ساده و سرگرم‌کننده که می‌توانید به‌راحتی در خانه انجام دهید را به شما معرفی کنیم.
۱. یوگا
آرامش ذهن مهم‌ترین چیز در عصر مدرن فناوری است. مزیت یوگا نسبت به هر ورزش خانگی دیگر این است که می‌توانید بدون نیاز به تجهیزات خاصی، در هر زمان و مکانی آن را انجام دهید. فرقی ندارد چقدر سن دارید یا تناسب اندام شما در چه حد است، یوگا می‌تواند قدرت آرامش ذهنی و تقویت بدن را برای شما تأمین کند.
۲. گل کوچیک
اگر در خانه یک حیاط خلوت کوچک دارید یا اتاق نشیمن خانه مناسب است می‌توانید با دو سبد یا چند بالش دو دروازه بسازید و با اعضای خانواده چند ساعتی گل کوچیک بازی کنید. فراموش نکنید که اگر قرار است در اتاق نشیمن بازی کنید حتما از یک توپ پلاستیکی نرم یا توپ حوله‌ای استفاده کنید.
۳. تنیس روی میز
تنیس روی میز اساسا یک ورزش مناسب برای فضاهای بسته است. البته اگر می‌خواهید در خانه تنیس بازی کنید نیازی به خریدن میز مخصوص آن ندارید. یک تکه تور را با کمک دو قاشق یا چنگال وسط میز غذاخوری ببندید و بازی را شروع کنید. حتی می‌توانید این بازی را یک نفره هم انجام دهید. یک میز کوچک را جلوی دیوار بگذارید و توپ را به طرف دیوار پرتاب کنید. در این حالت یار بازیِ شما دیوار است.
۴. هولا هوپ
این وسیله‌ی ورزشی ساده نه تنها می‌تواند شما را حسابی سرگرم کند، بلکه به تناسب اندامتان هم کمک کرده و عضلات شما را تقویت می‌کند. این روزها که بیشتر در خانه هستید بهترین زمان برای یادگیری این ورزش خانگی است.
۵. تردمیل
تمرین کردن روی تردمیل می‌تواند جایگزین مناسبی برای پیاده‌روی، دویدن و راه رفتن در مسیرهای شیب‌دار باشد. شما می‌توانید با توجه به قدرت بدنی‌اتان به تردمیل برنامه داده و با آن تمرین کنید.
۶. اسکیت برد در پارکینگ
تمرین کردن با اسکیت برد در خانه خطرناک است پس برای این کار می‌توانید پارکینگ را انتخاب کنید. حالا که معمولا کسی خانه‌ی خود را ترک نمی‌کند پس رفت‌وآمد ماشین‌ها در پارکینگ کم است و مزاحمتی برای شما ایجاد نمی‌کند.
۷. بسکتبال
یک حلقه یا سطل پلاستیکی که کف آن بریده شده است را به دیوار وصل کنید و در خانه تمرین پرتاب توپ کنید.
۸. تیراندازی با کمان
اگر خانه‌ی شما حیاط دارد یا یک سالن بزرگ دارید می‌توانید یک تیر و کمان تهیه کنید در خانه تمرین تیراندازی با کمان را شروع کنید. برای هدف هم می‌توانید از یک سبد، بالش بزرگ یا یک کیسه‌ی پر شده با خرده پارچه استفاده کنید.
۹. رقص
نیم ساعت از شب را به موسیقی و رقص اختصاص دهید. معمولا وقتی تمام روز در خانه هستیم عصرها دلگیر و کلافه می‌شوید. اما اگر عصر یا شب را به رقصیدن و صرف انرژی زیاد بگذرانید حتما احساس بهتری خواهید داشت. مهم‌تر از همه، صرف انرژی در ساعات اولیه‌ی شب باعث می‌شود خواب بهتری داشته باشید.
۱۰. دارت
این بازی سرگرم‌کننده برای همه‌ی سنین مناسب است و به‌راحتی می‌تواند در خانه انجام شود. یک تخته‌ی دارت امتیازبندی شده را به دیوار وصل کنید، جدول امتیازات را آماده کنید و ساعت‌های طولانی با اعضای خانواده به بازی و مسابقه مشغول شوید.
۱۱. دویدن آهسته و درجا
اگر قبلا برنامه‌ی منظم دویدن داشتید و حالا آن را از دست داده‌اید می‌توانید آهسته دویدن درجا را امتحان کنید. با این کار می‌توانید علاوه بر ادامه‌ی برنامه‌ی فعالیت روزانه‌اتان، استقامت بدنتان را هم افزایش دهید.
۱۲. استفاده از جیمبال به جای صندلی
این روزها اکثر افراد دورکار شده‌اند و بیشتر زمان خود را روی صندلی و پشت کامپیوتر می‌گذرانند. نشستن بیش از حد می‌تواند باعث ایجاد کمردردهای وحشتناکی شود. برای جلوگیری از این اتفاق و انجام یک ورزش خانگی می‌توانید از یک جیمبال به جای صندلی استفاده کنید. با این کار عضلات بدنتان را تقویت کرده و از ایجاد کمردرد جلوگیری می‌کنید.
۱۳. ترامپولینگ
ترامپولینگ یک ورزش داخل سالنی است که می‌توانید در خانه هم آن را انجام دهید. پریدن روی ترامپولینگ ضربان قلب شما را بالا برده و تمام عضلات بدنتان را درگیر می‌کند. همچنین تعادل و هماهنگی بین عضلات بدن را هم افزایش می‌دهد. البته بهتر است ترامپولینگ‌های بزرگ را در حیاط یا حیاط خلوت نصب کنید تا در زمان بالا پریدن به سقف برخورد نکنید.
۱۴. دوچرخه‌ی ثابت
هیچ چیزی جای دوچرخه سواری در سطح شهر را نمی‌گیرد اما حالا که نمی‌توانید به‌راحتی از خانه خارج شوید می‌توانید تمرین با دوچرخه‌ی ثابت را جایگزین کنید. همچنین استفاده از یک مربی خانگی می‌تواند در بهتر شدن تمریناتتان کمک کند.
سخن آخر
ورزش کردن به هر شکلی مفید است و باعث حفظ سلامتی و تقویت روحیه می‌شود. حالا که بیشتر اوقات را در خانه می‌گذارنیم بهتر است برای حفظ تناسب اندام و ایجاد احساس شادی و خوشبختی به سراغ انجام یک یا چند ورزش خانگی برویم. با این کار می‌توانیم یک روتین سلامتی داشته باشیم و از تمام روز یک جا نشستن فرار کنیم. اگر شما هم فعالیت ورزشی خاصی در خانه انجام می‌دهید حتما برای ما در قسمت کامنت‌ها بنویسید.
منبع: DECATHLON
