۱۰ تمرین از بازیهای صخره‌نوردی برای تقویت مهارت و تفریح
بیشتر بازیهای صخره‌نوردی را می‌توان برای تمام سنین و افراد با توانایی‌های مختلف طراحی کرد. برخی از بازیهای صخره‌نوردی مخصوص کوهنوردان با تجربه‌تری هستند که به دنبال اضافه کردن سرگرمی، تنوع و رقابت سالم به تمرینات خود یا کمک به بهبود مهارت‌های ضعیف‌تر کوهنوردی و صخره‌نوردی خود هستند. برخی دیگر نیز برای والدینی مناسب هستند که فرزندان را همراه با خود به تمرینات صخره‌نوردی می‌برند و می‌خواهند آن‌ها را برای مدت کوتاهی بیشتر سرگرم کنند. در این مقاله، بازیهای صخره‌نوردی داخل سالن و بازیهای بولدرینگ را می‌خوانید که به شما برای تقویت مهارت و تفریح بیشتر کمک می‌کنند.
۱. بازی بردن (Take-away)
تعداد بازیکنان: ۱ نفر یا بیشتر در همه‌ی سنین و با هر توانایی، البته، گروه‌های کوچکتر بهتر است.
وسایل مورد نیاز: کفش کوهنوردی و گچ.
هدف از بازی: با کاهش تدریجی تعداد گیره‌های صخره‌نوردی، به بالای تخته‌سنگ مورد نظر برسید.
قوانین بازی: با گروه خود مسیری ایجاد کنید که حداقل ۲۰ گیره‌ی صخره‌نوردی یا بیشتر داشته باشد و یک مسأله کامل ایجاد کند. گیره‌ی بیشتر برای شروع بهتر است. مسیر ایجاد شده را با گچ علامت‌گذاری کنید. سپس، به نوبت در گروه خود مسیری که ایجاد کرده‌اید را طی کنید. وقتی آخرین نفر در گروه مسیر اولیه را پیمود، یکی از نشانه‌های مسیر را حذف می‌کند. پس از آن، گروه سعی می‌کند تا بدون آن گیره‌ی صخره‌نوردی مسیر را طی کند.
اگر نفر بعدی نتواند مسیر صعود را با گیره‌ی از دست رفته به پایان برساند، نوبت به نفر بعدی گروه می‌رسد. اگر هیچ‌کس در گروه نتواند بدون توقف در مسیر صعود کند، کسی که علامت مسیر را پاک کرده باید این کار را انجام بدهد. باید آن‌قدر این بازی ادامه یابد که تنها ۱ نفر ایستاده باقی بماند.
فواید بازی بردن: این بازی یکی از بهترین بازیهای صخره‌نوردی است که به شما کمک می‌کند تا مسیریابی، تفکر خلاق و حرکات پویا را تمرین کنید. وقتی گیره‌ها برداشته می‌شوند، خلاق‌تر می‌شوید. در این صورت، مجبور می‌شوید تا یاد بگیرید که بدن خود را به روش‌های مختلف و در مسیرهای متفاوت حرکت دهید. به این ترتیب، پویاتر می‌شوید چون از فواصل طولانی‌تری در میان گیره‌های صخره‌نوردی می‌پرید.
۲. اضافه کردن (Add-on)
تعداد بازیکنان: حداقل ۲ نفر که دارای توانایی‌های صخره‌نوردی مشابهی هستند. می‌توانید این بازی را با صخره‌نوردان بیشتری هم انجام دهید اما هر چه تعداد کمتر باشد بهتر است. در غیر این صورت، بازی زمان بسیاری طول می‌کشد.
تجهیزات مورد نیاز: کفش کوهنوردی و گچ. بیشتر افراد این بازی را با به خاطر سپردن جای گیره‌ها انجام می‌دهند اما می‌توانید در حین حرکت به آن‌ها اسباب بازی صخره‌نوردی دیگری مانند نوار یا گچ هم اضافه کنید.
هدف از بازی: ایجاد یک مسأله‌ی جدید بولدر در هر زمان.
قوانین بازی: شما و همراهتان باید روی ۳ تا ۵ حرکت اولیه توافق و بعد صعود را شروع کنید. سپس، یکی از صخره‌نوردان ابتدا اولین حرکات را شروع می‌کند و یک حرکت صخره‌نوردی دیگر را به مجموعه‌ی اول اضافه می‌کند. حرکت اضافه شده معمولا شامل گیره‌های جدید به علاوه‌ی مجموعه‌ای از پایه‌ها می‌شود. پس از آن، صخره‌نورد دوم حرکاتی را که نفر اول انجام داده را تکرار می‌کند اما در پایان مسیر صعود خود یک حرکت دیگر را اضافه می‌کند. باید آن‌قدر در مسیر جلو و عقب بروید تا زمانی که نتوانید ادامه دهید.
علاوه‌براین، می‌توانید این بازی را طوری انجام دهید که گویی هر کدام ۳ جان دارید. به عنوان مثال، اگر تمام حرکات را به پایان برسانید، در امان هستید اما اگر نتوانید حرکات را به طور کامل انجام دهید، یک جان از دست می‌دهید. اگر نتوانید حرکات را برای ۳ مرتبه‌ی متوالی انجام دهید، شکست می‌خورید یا اگر در گروهی بزرگتر بازی می‌کنید، حذف می‌شوید. باید آن‌قدر به بازی ادامه دهید تا زمانی که فقط یک نفر ایستاده باقی بماند.
فواید بازی اضافه کردن: اضافه کردن به عنوان یکی از بهترین بازیهای صخره‌نوردی به شما کمک می‌کند تا استقامت را تمرین کنید. با طولانی شدن مسیر، مهارت به خاطر سپردن توالی حرکات خود را نیز بهبود می‌بخشید.
۳. پیچ و تاب (Twister)
تعداد بازیکنان: ۳ نفر یا بیشتر در همه سنین و با هر توانایی. البته، این بازی برای کودکان و مبتدیان بهتر است.
وسایل مورد نیاز: کفش کوهنوردی و گچ. یک اسپینر یا چند تکه‌ی کاغذ با رنگ‌های مختلف که روی آن‌ها عبارات «دست راست»، «دست چپ»، «پای راست» و «پای چپ» نوشته‌اید. همچنین، می‌توانید یک برنامه‌ی «Twister spinner» را در تلفن همراه خود دانلود کنید.
هدف از بازی: از یک اسپینر رنگی بالا بروید تا به گیره‌ی بعدی برسید.
قوانین بازی: این بازی به همان روش بازی رومیزی پیچ و تاب انجام می‌شود. با چرخیدن یک نفر یا برداشتن یک تکه کاغذ شروع کنید. سپس، سایر صخره‌نوردان بر اساس آنچه اسپینر حکم می‌کند، روی دیواره‌ی صخره‌نوردی حرکت را شروع می‌کنند.
فواید بازی پیچ و تاب: این بازی به عنوان یکی از بازیهای صخره‌نوردی به تمرین استقامت و حفظ تعادل شما کمک می‌کند. این بازی یک بازی بولدرینگ عالی است که به شما کمک می‌کند برای مدتی روی دیوار آویزان شوید. بازی پیچ و تاب به افزایش خلاقیت و انعطاف‌پذیری شما کمک می‌کند، به ویژه اگر حرکت بعدی پای شما بالای سرتان باشد.
۴. گرگم به هوا (TAG)
تعداد بازیکنان: گروه کوچکی از افراد شامل ۳ تا ۶ نفر. این بازی برای افراد در تمام سنین مناسب است اما کودکان بهتر می‌توانند آن را انجام دهند.
وسایل مورد نیاز: کفش کوهنوردی و گچ. این بازی به یک سالن ورزشی خلوت‌تر هم نیاز دارد.
هدف از بازی: دور شدن از کسی که شما را تعقیب می‌کند یا تعقیب کسی که در حال صخره‌نوردی است.
قوانین بازی: مانند بازی گرگم به هوای عادی است اما به جای دویدن به اطراف، همه از روی دیوار بازی را شروع می‌کنید. یک نفر بقیه را دنبال می‌کند تا یکی را لمس کند. سپس، آن فرد باید دیگران را دنبال کند.
فواید بازی: این بازی از بازیهای سنگ‌نوردی به شما برای تمرین استقامت و باقی ماندن روی دیوار کمک می‌کند. گرگم به هوا که یکی از لذت‌بخش‌ترین بازیهای صخره‌نوردی به شمار می‌رود، سرعت شما را هم بهبود می‌بخشد.
نکاتی که باید برای خرید بهترین دستگاه روئینگ به آن‌ها توجه کنید
۵. مسابقه‌ی کشیدن (Drag Race)
تعداد بازیکنان: ۲ بازیکن با مهارت‌های متوسط یا پیشرفته.
وسایل مورد نیاز: کفش کوهنوردی، گچ و زمان‌سنج.
هدف از بازی: صعود از مسیرهای تعیین شده‌ی بیشتر در زمانی معین.
قوانین بازی: این بازی در برابر یک همراه انجام می‌شود و می‌توان آن را روی مسائل بولدرینگ انجام داد. اگر روی طناب‌های بالا بازی می‌کنید، زمان‌سنج را روی ۳۰ دقیقه تنظیم کنید. در صورتی که با مسائل بولدرینگ بازی می‌کنید هم زمان‌سنج را روی ۱۵ دقیقه تنظیم کنید. زمان‌سنج را روشن کنید و شما و طرف مقابل سعی کنید در طول بازه‌ی زمانی تعیین شده تا حد امکان صعود کنید.
فواید بازی: مسابقه‌ی کشیدن یکی از بازیهای صخره‌نوردی است که به شما استقامت را یاد می‌دهد.
۶. لیمو-لیمو (Lemon/Lime)
تعداد بازیکنان: ۱ نفر با مهارت‌های متوسط یا حرفه‌ای.
وسایل مورد نیاز: کفش کوهنوردی و گچ.
هدف از بازی: پس از هر حرکت با بازگشت به ابتدای مسیر، طول مسیر صعود را به تدریج افزایش دهید.
قوانین بازی: این بازی یکی از بازیهای صخره‌نوردی چالش‌برانگیز و استقامتی است که برای شروع آن باید یک مسأله بولدرینگ انتخاب کنید. با انجام یک حرکت مشکل شروع کنید و سپس، به حالت اول بازگردید. این کار را آن‌قدر ادامه دهید تا زمانی که به بالاترین نقطه یا همان لیمو برسید.
قسمت بعدی هم لیمو نامیده می‌شود. برای رسیدن به لیموی دوم هم باید همان مراحل قبلی را طی کنید.
فواید بازی: این بازی به شما کمک می‌کند تا استقامت و کار با پا را تمرین کنید.
۷. بدون درست بالا رفتن (No Hands Climbing)
تعداد بازیکنان: ۱ نفر یا بیشتر.
وسایل مورد نیاز: کفش کوهنوردی و گچ.
هدف از بازی: رسیدن به اوج بدون استفاده از دست‌ها.
قوانین بازی: این بازی یکی از ساده‌ترین بازی‌های‌صخره نوردی محسوب می‌شود اما به طرز شگفت‌انگیزی سرگم‌کننده است. یک نقطه‌ی صعود را انتخاب کنید و بدون استفاده از دست‌ها برای صعود از مسیر خود را به چالش بکشید.
فواید بازی: این بازی به شما کمک می‌کند تا کار با پاها را تمرین کنید و بتوانید تعادل خود را حفظ کنید.
۸. یک دست یا یک پا (One hand or one foot)
تعداد بازیکنان: ۱ نفر یا بیشتر در هر سنی و با هر سطح از مهارت.
وسایل مورد نیاز: کفش کوهنوردی و گچ.
هدف از بازی: بدون استفاده از یک دست یا یک پا به نقطه‌ی اوج مسیر برسید.
قوانین بازی: این بازی هم یکی دیگر از ساده‌ترین بازیهای صخره‌نوردی است اما به طرزی شگفت‌انگیز شما را سرگرم می‌کند. باید یک نقطه‌ی صعود را انتخاب کنید و بدون استفاده از یک دست یا یک پا در این مسیر حرکت کنید. این بازی در مسیرهای شیب‌دار یا با استفاده از یک دست و دو پا ساده‌تر است.
فواید بازی: اگر از یک پا استفاده نکنید قدرت بازوی شما بهبود می‌یابد. گزینه‌ی یک دست هم برای حرکت پا مناسب‌تر است و هر دو روش بازی تعادل و خلاقیت شما را بهبود می‌بخشد.
۹. سکوت (Silence)
تعداد بازیکنان: با هر تعداد نفر می‌توان این بازی را انجام داد. بازی سکوت برای صخره‌نوردان با سطح مهارت‌های متوسط مناسب است.
وسایل مورد نیاز: کفش کوهنوردی.
هدف از بازی: صعود بدون هیچ صدایی.
قوانین بازی: در هر مسیری چه در داخل و چه در خارج از خانه سعی کنید پاهای خود را چنان صاف و دقیق روی پایه قرار دهید که هیچ صدایی شنیده نشود. از همراه خود در بازی یا سایر اعضای گروه بخواهید تا با دقت بسیار گوش دهند. اگر سروصدایی به گوش برسد از بازی خارج می‌شوید و نوبت به نفر بعدی می‌رسد.
فواید بازی: دقت در حرکات پا به شما کمک می‌کند تا با سرعت بیشتری بالا بروید چون تا زمانی که بهترین نقطه را پیدا نکنید نیازی به تعویض چند باره‌ی پای خود ندارید. انجام این بازی در سکوت کامل به این معنا است که نیروی شما به آرامی و به تدریج به کار می‌رود. در نتیجه، احتمال لغزش شما کاهش می‌یابد و احتمال صعودتان بیشتر خواهد شد.
۱۰. صخره‌نوردی کورکورانه (Climbing blind)
تعداد بازیکنان: صخره‌نوردان باتجربه در گروه‌های دوتایی.
وسایل مورد نیاز: کفش کوهنوردی و چشم‌بند.
هدف از بازی: از دیوار بالا بروید بدون اینکه ببینید که به کدام سمت می‌روید.
قوانین بازی: این بازی هیچ قانون خاصی ندارد به غیر از اینکه چشمان خود را با چشم‌بند ببندید و بالا بروید. بهتر است که این کار را با استفاده از طناب مخصوص صخره‌نوردی انجام دهید. بعد از شروع این بازی به سرعت متوجه خواهید شد که باید از دست‌های خود استفاده کنید تا دست و پاها را محکم نگه دارید. علاوه‌براین، می‌توانید به همراه خود برای یاد گرفتن مسیر و حرکت در آن تکیه کنید.
فواید بازی: این بازی یکی از بازیهای صخره‌نوردی برای تقویت حس لامسه است. با انجام این بازی، نه تنها دست‌ها خود را در جای محکمی نگه می‌دارید، بلکه از فرورفتگی‌های کوچک و تغییرات مسیر به خوبی آگاه خواهید شد. با از دست دادن بینایی خود در این بازی، متوجه خواهید شد که حرکت دادن پاها بدون نگاه کردن به سمت محل مورد نظر چقدر دشوار است. به این ترتیب، درک شما از فعالیت پاهایتان بهبود می‌یابد.
کلام آخر
فرقی نمی‌کند که یک صخره‌نورد حرفه‌ای باشید و برای صخره‌نوردی در بازیهای آسیایی آماده می‌شوید یا اینکه به تازگی صخره‌نوردی را شروع کرده‌اید. انجام دادن بازیهای صخره‌نوردی به شما کمک می‌کند تا مهارت‌های خود در این ورزش را تقویت کنید. انجام دادن بازیهای صخره‌نوردی به شما کمک می‌کند تا استقامت و ظرافت در حرکات خود را تمرین کنید. برخی از بازیهای صخره‌نوردی نیز به تقویت حواس دیگر مانند حس لامسه کمک می‌کند. این بازی‌ها تنها به بزرگسالان اختصاص ندارند، بلکه می‌توانید کودکانی که همراه با خود به سالن ورزشی برده‌اید را هم با انجام دادن این بازی‌ها سرگرم کنید.
از آن گذشته، بازیهای صخره‌نوردی به وسایل و تجهیزات خاصی نیاز ندارند. با کمک یک کفش کوهنوردی و گچ برای تعیین مسیر می‌توانید این بازی‌ها را انجام دهید. به این ترتیب، لحظات شاد و لذت‌بخشی را در کنار دیگران یا به تنهایی تجربه می‌کنید و در صخره‌نوردی به یک حرفه‌ای تبدیل خواهید شد.
منبع: coolofthewild
