هشت کاری که باید هر روز قبل از ساعت ۸ انجام بدهید
وقتی روزتان را آغاز می‌کنید معمولا احساس می‌کنید سوپرمن هستید یا زامبی؟! بیش‌تر مردم فکر می‌کنند زامبی هستند. خیلی از ما صبح‌ها آشفته، بی‌انگیزه و بدعنق از خواب بیدار می‌شویم. اما «بنجامین فرانکلین»، دانشمند، نویسنده، سیاستمدار، مخترع، فیزیک‌دان، فعال مدنی و دیپلمات قرن هجدهم، معتقد بوده: “زود خوابیدن و صبح زود بیدار شدن، باعث می‌شود آدم سالم، پول‌دار و عاقل شود.
وقتی روزتان را خیلی خوب و سرحال شروع کنید، سبک زندگی شما رو به بهبود، تغییر می‌کند. پس از همین حالا شروع کنید:
۱. سعی کنید شب‌ها حداقل هفت ساعت خواب راحت و باکیفیت داشته باشید
بهتر است طوری برنامه‌ریزی کنید که بین ساعت پنج و شش صبح بیدار شوید. تحقیقات «موسسه‌ی ملی خواب آمریکا» (NSF) نشان داده است حداقل ۴۰ میلیون نفر از مردم این کشور از یکی از ۷۰ اختلال خواب رنج می‌برند. این همه‌ی موضوع نیست؛ ۶۰ درصد این تعداد را بزرگ‌سالان و ۶۹ درصد را کودکان تشکیل می‌دهند. این افراد حداقل نصف روزهای هفته در خوابیدن، مشکل دارند.
علاوه بر این، بیش‌تر از ۴۰ درصد بزرگ‌سالان حداقل چند روز از ماه و ۲۰ درصد چند روز از هفته، در طول روز از خواب‌آلودگی مفرط رنج می‌برند که مخل فعالیت‌های روزانه‌شان می‌شود.
در ازای خواب کافی و الگوی سالم خواب شب، موارد زیر را کسب می‌کنید:
- تقویت حافظه
- افزایش طول عمر
- کاهش چربی و افزایش ماهیچه
- کاهش استرس
- کاهش وابستگی به محرک‌هایی مثل کافئین
- کاهش خطرات منجر به تصادف
- کاهش خطر افسردگی
اگر خواب برای‌تان خیلی مهم نیست، بهتر است تجدیدنظر کنید. هنوز دیر نشده.
۲. ایمیل یا شبکه‌ی اجتماعی خودتان را چک نکنید
۸۰ درصد افراد بین ۱۸ تا ۴۴ سال در ۱۵ دقیقه‌ی اول پس از بیدار شدن، گوشی خودشان را چک می‌کنند. این کار شما را در حالت انفعالی قرار می‌دهد که در مقابل حالت فعال است.
ایمیل و موضوعاتی که در شبکه‌های اجتماعی می‌خوانید، اغلب موضوعات مورد بحث و دغدغه‌ی افراد دیگر است. این‌ها ورودی‌های مخربی است که جلوی راه خروجی‌های خلاقانه را می‌گیرد.
۳. دعا و نیایش (۵ الی ۱۵ دقیقه)
به جای این که فورا ایمیل‌تان را چک کنید و منفعل یک جا بنشینید، به یک جای آرام بروید. چند نفس عمیق بکشید. از بینی هوا را وارد کنید، چند لحظه نگه دارید و با دهان بیرون دهید.
چشم‌های‌تان را ببندید و برای یک روز تازه شکرگزاری کنید. شکرگزاری فکر شما را مثبت و از منفی دور می‌کند.
۴. یادداشت روزانه بنویسید (۵ الی ۱۵ دقیقه)
بعد از اینکه به برکت و نعمت زندگی خود آگاه شدید، دفتر یادداشت‌تان را بردارید. مهم‌ترین اهداف‌تان را بنویسید. هم اهداف بلندمدت و هم اهداف آن روز را. نوشتن روزانه‌ی اهداف و تصویری بزرگ که می‌خواهید در‌آینده داشته باشید، آن را خودآگاه و ناخودآگاه می‌کند.
تحقیقات نشان داده مغز، خصوصا در قسمت جلویی، درست پس از بیدار شدن در فعال‌ترین و خلاق‌ترین حالت است. بنابراین، ایده‌های‌تان را درمورد پروژه‌ای که روی آن کار می‌کنید در یادداشت خود خالی کنید. با تمرین، در گرفتن ایده‌های بیش‌تر و شفاف‌تر ماهر می‌شوید.
۵. ورزش کنید (۲۰ تا ۴۵ دقیقه)
علی‌رغم مدراک بسیار در مورد نیاز بدن به ورزش، فقط یک سوم شهروندان ۲۵ تا ۶۴ ساله‌ی آمریکایی، فعالیت جسمانی منظم دارند. در حین ورزش، ماده‌ی شیمیایی دوپامین ترشح می‌شود که باعث افزایش اعتماد به نفس و درنتیجه بهره‌وری بیش‌تر می‌شود.
۶. هنگام ورزش، به محتوای آموزنده یا الهام‌بخش گوش بدهید
مردم عادی به دنبال تفریح‌اند و مردم موفق درپی آموزش و یادگیری.
با گوش دادن به پادکست یا کتاب‌های صوتی در هنگام ورزش، هم‌زمان هم از نظر جسمانی و هم از نظر روحی، به خود کمک کرده‌اید. البته می‌توانید به کلی کتاب هم گوش بدهید.
۷. دوش آب‌سرد بگیرید (۳ تا ۵ دقیقه)
«تونی رابینز»، از موفق‌ترین سخنرانان انگیزشی و نویسنده‌ی کتاب‌های پرفروش انگیزشی، روز خود را با پریدن در یک استخر آب سرد، شروع می‌کند. حتما می‌پرسید چرا؟! با تکرار این کار، غوطه‌ور شدن در آب سرد، تغییرات مثبت پایداری در سیستم ایمنی، غدد لنفاوی، گردش خون و سیستم گوارش بدن ایجاد می‌کند. تحقیقی در سال ۲۰۰۷ انجام شده و به این نتیجه رسیده بود که دوش آب‌سرد روزانه، علایم افسردگی را درمان می‌کند و اغلب موثرتر از داروهای شیمیایی است.
۸. ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنید (۳ الی ۱۵ دقیقه)
غذاهای مملو از پروتئین، شما را بیش‌تر از دسته‌های دیگر غذایی سیر نگه می‌دارند؛ چرا که هضم این غذاها وقت بیش‌تری می‌گیرد. هم‌چنین پروتئین قند خون را ثابت نگه می‌دارد و از حس گرسنگی کاذب جلوگیری کرده در نتیجه میل به خوردن کربوهیدرات را کاهش می‌دهد.
تخم‌مرغ، مغزها، گوشت و دانه‌ها بهترین گزینه برای صبحانه هستند.
این برنامه‌ی صبحگاهی، ۶۰ تا ۱۰۰ دقیقه وقت شما را می‌گیرد. با رعایت همه‌ی این موارد، روزتان و سرانجام زندگی شما تغییر خواهد کرد.
منبع: Inc.com
مطلب مفیدی بود سپاس
آقا شما چجوری زیر دوش آب سرد میمونین !
من هر بار میخوام اینکارو بکنم قلبم وحشتناک میزنه میترسم سنکوب کنم
دقیقا دلیل اینکه خیلی‌ها نمی‌تونن دوش سرد بگیرن به خاطر ترسه. ولی کافیه بدونین هیچی نمی‌شه و دلیل نداره بترسید و دل به دریا بزنین. نه سنکوپ می‌کنین نه چیزی. ممکنه چند لحظه اول نفس نفس بزنین و حتی روی نوک انگشتهای پا بالا پایین بپرین ولی به مرور عادت می‌کنین و دیگه احساس نشاط و شادابی بعدش رو به رخوت آب گرم نمی‌دین 🙂
از شنبه
عالی بود … سمت هرچی بری خودش میاد سمتت …امتحان کن:-)
خوب بری خوب میاد …بد بری بد میاد.
خیلی خلاقانه و انرژی بخش بود. به علاوه متناسب با روحیات ایرانیان.
ممنون
عالی بود سعی میکنم حتما از امروز شروع کنم
عالی بود
با سلام و ضمن تشکر از مطالب مفید و ارزنده.
باید بگم برنامه زمانبندی که در خصوص زمان و ورزش کردن صبح بیان شده بسیار خوب هست ولی همانطور که مستحضر هستید اکثر کسانی که کارمند هستن و صبح برای انجام کار باید به سمت کلان شهر هایی مثل تهران حرکت کنن اون زمان وجود نداره به عنوان مثال اگه من بخوابم زودتر استراحت کنم که صبح ساعت ۵ از خواب بیدار شم که به این برنامه ریزی که در بالا اشاره شده برسم عملی نیست بدلیل اینکه هنگام برگشت از سر کار تا منزل هم باید در نظر گرفت و اگر هم بخوام زود استراحت کنم خوب قاعدتا فرصت کمی برای سپری کردن وقت با خانواده هست.
با تشکر
درود مطلب مفیدی بود
سپاس بابت گرداوری
سلام
تشکر میکنم از نویسنده(گرداورنده) این مطلب خانم حدیث
خیلی زیاد استفاده کردم و روی من تاثیر گذاشت .
بازم ممنون
ضمنا خیلی عالیه که آدرس منبع رو قرار دادید من عاشق اینم که ترجمه ی انگلیسی رو هم ببینم!
سپاسinc.com
این مطلب عالیه…
ممنون
دوش آب سرد عالیه به خصوص توی تابستون!
وضو برای نماز صبح خیلی میچسبه،نماز صبح توی تاریکی وخنکی صبحگاه عالیه.
نفس عمیق هم امتحان کنید.
با تشکر از نویستده برای این مطلب خوب.
🙂
درود
منم با دوش آب سرد کاملن موافقم ولی در مورد وضو و حتی دوش باید شب هم دست کم ساعت ۱۱ خوابید تا صبح ساعت ۶ یا حتی زودتر به راحتی باند شوید و دوش یا وضو بگیرید.
با تشکر از نویسنده و مترجم و گردآورندگان این مقاله