۵ حرکت ساده یوگا برای لاغری و کاهش وزن
انجام حرکات یوگا برای لاغری به یکی از دلایل محبوب برای دنبال کردن این ورزش تبدیل شده است. هر چند پیش بردن برنامه‌های دیگر مانند تغذیه و سبک زندگی سالم هم در کنار ورزش برای کاهش وزن نیاز است، ولی انتخاب تمرینات کارآمد نیز اهمیت دارد و از بین آنها برخی از حرکات یوگا بسیار مفید و کاربردی هستند. حتی گاهی این حرکات یوگا برای لاغری به ورزش‌های فیزیکی قدیمی‌تر نیز ترجیح داده می‌شوند، چرا که کمک می‌کنند بدن چربی بیشتری بسوزاند و عضلات هم در همان زمان تقویت شوند. تمرینات یوگا برای لاغری احساس شادابی و تندرستی را در فرد تقویت می‌کنند و ناراحتی و غم که ممکن است منجر به پرخوری شوند را نیز کاهش می‌دهد.
حرکات یوگا برای لاغری را می‌توانید در هر مکانی انجام دهید، زیرا وضعیت‌هایی از بدن را شامل می‌شوند که نیاز به فضای چندانی ندارند و ساده و راحت هستند. آیا می‌دانید این حرکات در کدام دسته از تمرینات یوگا قرار دارند؟ بعد از آنکه با این ۵ حرکت یوگا برای لاغری آشنا شدید، آنها را در برنامه ورزشی روزانه خود قرار دهید تا به راحتی وزن کم کنید.
بیشتر بخوانید: ورزش یوگا چیست؟ به مناسبت روز جهانی یوگا
حرکت شتر (Camel pose)، اولین حرکت یوگا برای لاغری
حرکت شتر یا یوشتر آسانا، تمرین کاملی از یوگا برای لاغری است که استحکام و تقویت بدن را نیز به همراه دارد. این حرکت برای کاهش سایز اطراف شکم توصیه می‌شود.
- مت یوگا را بر سطح زمین پهن کنید و در حالی که کمرتان را صاف نگه داشته‌اید، روی زانو بنشینید. مطمئن باشید که دو زانوها به اندازه عرض شانه با هم فاصله داشته باشند.
- درحالی که قسمت روی پا (فاصله بین انگشتان تا مچ پا) را روی مت قرار داده‌اید، وزن بدن را روی انگشتان پا بیندازید.
- سپس با کشیدن بدن به سمت عقب دست‌ها را نیز به سمت عقب ببرید و روی کف پا قرار دهید.
- این وضعیت بدن را برای مدت ۱۰-۱۵ ثانیه نگه دارید و در طول این زمان شکم خود را منقبض کنید.
- سپس به وضعیت معمولی بازگردید و به آرامی نفس بکشید.
- این حرکت را بین ۳ تا ۶ مرتبه تکرار کنید.
بیشتر بخوانید: ۶ ماده غذایی که به سوزاندن چربی شکم کمک می‌کند
حرکت کبری (Cobra pose)
حرکت کبری وضعیتی از بدن است که عضلات و ماهیچه‌های قسمت پایینی کمر و شکمی را تقویت می‌کند. انجام حرکت کبری برای سفت شدن عضلات باسن و کاهش تجمع چربی در این ناحیه نیز توصیه می‌شود.
- در حالتی که صورت به سمت زمین است، روی مت دراز بکشید و قسمت رویی پاها را به حالت کشیده بر سطح زمین قرار دهید.
- کف دست‌ها را کنار سینه قرار دهید و قسمت بالایی بدن را از روی زمین بلند کنید.
- بدن را تا حد ممکن به سمت عقب خم کنید و نگاه خود را به سمت روبرو نگه دارید.
- برای مدت ۱۰ ثانیه به همین حالت بمانید و سپس استراحت کنید.
- این حرکت را برای ۵ تا ۸ مرتبه تکرار کنید.
بیشتر بخوانید: ۱۱ حرکت اولیه یوگا برای آقایان
حرکت جنگجو (Warrior pose)
حرکت جنگجو یکی از حرکات یوگا برای لاغری به شمار می‌رود و علاوه بر آن، ظرفیت شش‌ها را نیز افزایش می‌دهد. با تمرین این حرکت، همه ماهیچه‌های شکمی، پا و باسن به طور هم‌زمان درگیر می‌شوند.
- روی زمین بایستید و پاها را از هم باز کنید.
- پای راست را به سمت راست بچرخانید و پای چپ را رو به جلو نگه دارید، به گونه‌ای که زاویه ۹۰ درجه داشته باشد.
- دست‌ها را به سمت بالا و سقف ببرید و تا حد ممکن بکشید. کف دست‌ها را مانند زمانی که دعا می‌کنید، به هم بچسبانید و روبرو را نگاه کنید.
- نفس عمیق بکشید، آرامش خود را حفظ کنید و این حرکت را برای سمت دیگر بدن نیز انجام دهید.
- حرکت جنگجو را بین ۱۰ تا ۱۲ مرتبه تکرار کنید.
بیشتر بخوانید: ۷ ترفند برای پنهان کردن شکم با لباس
حرکت خم به جلو در حال نشسته (Forward fold)
این آسانا یکی از بهترین حرکات یوگا برای لاغری محسوب می‌شود، خصوصا اگر هدفتان جنگ با چربی و چاقی شکم باشد، حرکت خم به جلو کمکتان می‌کند. انجام این تمرین بسیار ساده است ولی به قدرت فیزیکی و انعطاف‌پذیری بدنی نیاز دارد.
- روی مت یوگا بنشینید، کمر را صاف نگه دارید و پاها را به سمت جلو و روبروی بدنتان دراز کنید.
- نفس عمیق بکشید و بعد از خروج بازدم، بدن را به سمت جلو خم کنید و سعی داشته باشید نوک انگشتان پا را با دست لمس کنید.
- تلاش کنید انگشتان پا را بگیرید و با قرار دادن پیشانی روی ساق پا یا زانوها، استراحت کنید.
- این وضعیت را برای مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید.
- حرکت نشسته خم به جلو را بین ۸ تا ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
بیشتر بخوانید: مواد غذایی چربی سوز برای لاغری سریع و آسان
حرکت کمان (Bow pose)، حرکت پنجم یوگا برای لاغری
برای آنکه چند حرکت یوگا برای لاغری را تکمیل کرده باشید، حرکت کمان را نیز انجام دهید. این حرکت برای انعطاف‌پذیری و تمرکز بدن مفید است و به سوزاندن چربی و تقویت عضلات باسن کمک می‌کند. علاوه بر آن حرکت کمان باعث استحکام و ثبات بیشتر ستون فقرات می‌شود و کمر درد را نیز کاهش می‌دهد.
- به روی شکم دراز بکشید و پاها را از پشت به سمت بالا خم کنید.
- قسمت بالایی بدن را از روی زمین بلند کنید و نگاهتان را به سمت روبرو نگه دارید.
- سپس دست‌ها را به سمت عقب بکشید و سعی کنید پاها را با دست بگیرید.
- نفس عمیق بکشید و دم و بازدم عمیق داشته باشید و این وضعیت را برای مدت ۱۰ ثانیه نگه دارید.
- استراحت کنید و حرکت کمان را ۵ مرتبه تکرار کنید.
بیشتر بخوانید: چطور بدن انعطاف‌پذیری داشته باشیم؟
اگر مدت زیادی است که برای کاهش وزن اقدام کرده‌اید، تاثیری در بدن ندیده‌اید و در عین حال دوست ندارید در کلاس‌های باشگاهی ثبت نام کنید، ۵ حرکت یوگا برای لاغری که تا به حال معرفی شدند را امتحان کنید. شاید به نظر کمی سخت و دشوار برسند، ولی با شروع آنها انعطاف و استحکام بدنتان کم‌کم افزایش پیدا می‌کند.
منبع: Step To Health
